درباره استرس کنکور بیشتر بدانید
استرس کنکور را می‌توان به این شیوه تعریف کرد: اضطراب و نگرانی مضاعفی که داوطلبان کنکور با آن درگیر هستند و تاثیری مستقیم روی کیفیت عملکرد آن‌ها دارد. ایجاد چنین استرسی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها، انتظار خانواده و اهمیت مقوله کنکور در جامعه است. بسیاری از افراد باور دارند که کنکور، مسیر آینده دانش‌آموزان را تعیین خواهد کرد. درواقع داوطلبی که نمی‌تواند این امتحان را بهخوبی پشت سر بگذارد، نخواهد توانست در آینده قله‌های موفقیت را فتح کند.
این فشارها به‌علاوه رقابت بالایی که بین دانش‌آموزان برای کسب رتبه‌های برتر وجود دارد، تاثیری ناگوار را روی ذهن و روان آن‌ها می‌گذارد. چنین دیدگاهی با این‌که افراط‌گرایانه است؛ اما چندان دور از حقیقت نیست. داوطلبانی که توانسته‌اند نتایج خوبی در کنکور کسب کنند، معمولا در زندگی آینده‌شان نیز به رفاه بیشتری دست یافته‌اند؛ حتی اگر حوزه فعالیت آن‌ها مرتبط با رشته تحصیلی‌شان نبوده باشد. باتوجه‌به این موضوع، یادگیری شیوه مدیریت و درمان استرس کنکور اهمیتی مضاعف پیدا می‌کند.
- مشاوره فردی
- مشاوره پیش از ازدوج
- مشاوره خانواده
- گروه درمانی بیماران مبتلا به کنسر و صعب العلاج؛ و روابط فرا زناشویی
• مشاوره فردی
• مشاوره زوج
• مشاوره پیش از ازدواج
• گروه درمانی
• طرحواره درمانی و مد تراپی
• هیپنوتراپی
- مشاوره فردی
- مشاوره اعتیاد
- مشاوره اختلالات افسردگی
- مشاوره نوجوان
- مشاوره زوج با رویکرد طرحواره
- مشاوره فردی
- مشاوره پیش از ازدوج
- مشاوره خانواده
- گروه درمانی بیماران مبتلا به کنسر و صعب العلاج؛ و روابط فرا زناشویی
مشاوره استرس کنکور چگونه به ما کمک می کند؟
استرس کنکور دارم! این جمله‌ای است که شاید از بسیاری از داوطلبان کنکور سراسری شنیده باشیم. اغلب داوطلبان برای این‌که بتوانند عملکردی خوب در کنکور داشته باشند، از خدمات مشاوره تحصیلی استفاده می‌کنند. مشاوره تحصیلی بخش‌های متنوعی دارد که یکی از مهم‌ترین و گستره‌ترین آن‌ها مشاوره برای درمان اضطراب کنکور است.
مشاورانی که در حوزه کاهش استرس کنکور فعالیت می‌کنند، سعی دارند تا با روش‌هایی علمی، نگرانی افسارگسیخته‌ی داوطلبان را کنترل کنند. مشاوران راهکارهایی تخصصی را به داوطلبان ارائه می‌دهند تا بتوانند در پروسه مطالعه برای کنکور و همچنین در طول آزمون، کنترلی کافی روی نگرانی‌‌ها و افکار منفی خود داشته باشند. مشاوره کنکور برای کنترل استرس، مزایای ذیل را در پی خواهد داشت:
- یادگیری تکنیک‌های کنترل استرس به‌صورت اصولی
- بهبود سلامت روان و کاهش تنش‌های ذهنی
- بهبود عملکرد در طول جلسه کنکور
- بهبود بازدهی مطالعاتی که برای کنکور انجام می‌شوند
- افزایش توانایی در به‌یاد‌آوردن مطالب
- افزایش توانایی در تجزیه و تحلیل مسائل
- افزایش استقلال تحصیلی و توانایی تصمیم‌گیری بدون تاثیرگذاری افکار منفی
علاوه‌بر مزایای که عنوان شدند، مزیت دیگری نیز در مورد مشاوره استرس کنکور وجود دارد که شاید کم‌تر داوطلبی به آن توجه کند؛ یادگیری اصول کنترل استرس نه‌تنها در کنکور، بلکه در تمامی جوانب زندگی مفید واقع خواهد شد. استرس مقوله‌ای نیست که به کنکور و آزمون‌های دشوار محدود شده باشد.
در طول زندگی چالش‌های فراوانی به‌وجود می‌آیند که هرکدام‌شان می‌توانند نگرانی و اضطراب مضاعفی را بر دوش افراد قرار دهند. یادگیری اصول کنترل استرس و توانایی استفاده از تکنیک‌های مرتبط با این حوزه می‌تواند بر عملکرد دانش‌آموزان در دوران بزرگسالی نیز تاثیر بگذارد.
درمان اضطراب و استرس کنکور توسط مشاور به چه نحوی صورت میگیرد؟
متدهای روانشناسی متنوعی برای درمان استرس ناشی از کنکور وجود دارند که هریک از مشاوران باتوجه‌به ویژگی‌های شخصیتی داوطلب، از یک یا چندتا از آن‌ها استفاده می‌کنند.
به‌طور کلی مراحل درمان استرس کنکور را می‌توان در سه گام خلاصه کرد:
- شناخت عوامل
- آموزش و تمرین تکنیک‌های موثر
- سنجش روند بهبود داوطلب
در گام اول، مشاور عواملی که بیشترین تاثیر روی استرس و نگرانی داوطلب می‌گذارند را شناسایی می‌کند. آیا استرس از فشارهای خانواده ناشی می‌شود، یا این‌که به‌دلیل ضعف دانش‌آموز در بعضی از مباحث درسی است؟ دید دانش‌آموز نسبت‌به آزمون کنکور، به چه نحوی است؟ آیا ممکن است دیدگاه وی نسبت‌به آزمون سراسری مسبب استرس بیش‌ازحد او باشد؟ مشاور با یافتن پاسخ برای چنین سوالاتی، تلاش می‌کند تا ضعیت فعلی داوطلب را بسنجد و دلایل به‌وجودآمدن استرس کنکور او را تشخیص دهد.
در گام دوم، مشاور کلیدی‌ترین تکنیک‌هایی که برای داوطلب مناسب هستند را آموزش می‌دهد و آن‌ها را با وی تمرین می‌کند. این تکنیک‌ها می‌توانند شامل هر چیزی باشند؛ از شیوه تنفس صحیح گرفته تا بازی‌های ذهنی که به کاهش استرس کنکور منجر می‌شوند. باید توجه داشت که آموزش این تکنیک‌ها ممکن است به‌صورت غیر مستقیم باشد. درواقع مشاور به‌جای این‌که کاملا مستقیم و بدون پرده درمورد شیوه اجرای یک تکنیک صحبت کند،
سعی می‌کند تا آن را به ضمیر ناخودآگاه دانش‌آموز وارد کند. در گام سوم، مشاور روند بهبود داوطلب را زیر ذره‌بین قرار می‌دهد و با نتیجه‌گیری‌هایی که انجام می‌دهد، فرایند درمان را اصلاح می‌کند تا درنهایت بتوان بهترین روتین کنترل استرس کنکور را پیدا کرد. بعد از گذشت این مرحله، داوطلب می‌تواند به‌صورت مستقیم و بدون نیاز به کمک دیگران ذهن خود را کاملا کنترل کند و از بروز نگرانی و استرس مازاد جلوگیری کند.
استرس تحصیلی
استرس تحصیلی را نیز می‌توان مفهومی مشابه با استرس کنکور دانست. با این تفاوت که گسترده‌تر است و فقط به یک آزمون به‌خصوص محدود نمی‌شود. گاهی اوقات حتی دانش‌آموزان ابتدایی نیز دچار استرس تحصیلی می‌شوند و علی‌رغم توانایی ذهنی و هوشی بالایی که دارند نمی‌توانند دروس خود را بهخوبی پشت سر بگذارند.
به همین خاطر، مقوله استرس را نباید به کنکور محدود کرد و همواره لازم است تا میزان استرس تحصیلی دانش‌آموزان را مورد سنجش قرار داد تا درصورت وجود هرگونه اضطراب مازاد، نسبت‌به پیگیری و رفع آن اقدام کرد.
استرس تحصیلی به‌خصوص در دانش‌آموزانی که هنوز وارد دبیرستان نشده‌اند، دلایل متعددی دارد. گاهی اوقات دانش‌آموزان از نظر ژنتیکی، مستعد چنین مشکلی هستند. در چنین مواردی، باید همواره زیر نظر مشاور باشند تا بازده عملکرد خود را حفظ کنند. گاهی اوقات نیز ممکن است دانش‌آموزان به‌خاطر عدم آشنایی با محیط و تازگی قوانین و اصولی که باید از آن‌ها پیروی کنند، دچار این مشکل می‌شوند. در هر حالت، یک مشاور حرفه‌ای و کاردرست می‌تواند بهخوبی ذهن و وران دانش‌آموزان را بهبود ببخشد و آن‌ها را به روند عادی تحصیل و زندگی بازگرداند.
برای درمان استرس تحصیلی چه باید کرد؟
همان‌طور که از ابتدای مقاله تاکنون مطرح شده است، درمان هر نوع استرس ازجمله استرس کنکور و تحصیل به مراجعه به مشاور نیاز دارد.
البته در مواردی می‌توان با بهره‌گیری از تکنیک‌هایی ساده اما کاربردی، این مشکل را به میزان قابل توجهی کاهش داد. این تکنیک‌ها به شرح زیر هستند:
- داشتن برنامه فعالیت ورزشی روزانه: با انجام فعالیت‌های ورزشی به‌صورت روزانه می‌توان به میزان زیادی استرس را بهبود بخشید. فعالیت‌های ورزشی به‌خصوص ورزش‌های هوازی، باعث ترشح سروتونین می‌شوند که در افزایش شادی و کاهش میزان استرس تاثیرگذار است.
- داشتن برنامه مطالعاتی: هنگامی که دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور موارد درسی را طبق یک برنامه مشخص و منسجم مطالعه می‌کنند، کنترل استرس کنکور به امری راحت تبدیل می‌شود. بسیاری از افرادی که دچار استرس تحصیلی می‌شوند، بدین‌خاطر با این معضل مواجه شده‌اند که نتوانسته‌اند دروس خود را بهخوبی پیش ببرند.
- تمرین‌های تنفسی: افزایش میزان اکسیژن خون باعث می‌شود تا استرس به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند. با انجام تمرین‌های تنفسی می‌توان کیفیت تنفس و درنتیجه میزان اکسیژن واردشده به خون را افزایش داد.
- معاشرت با دانش‌آموزان و داوطلبان دیگر: یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که بسیاری از دانش‌آموزان مرتکب می‌شوند، این است که هنگام بروز استرس تحصیلی از سایر دانش‌آموزان و داوطلبان فاصله می‌گیرند. ایجاد محیطی ایزوله و منزوی‌شدن، به هیچ عنوان روش درستی برای کنترل استرس کنکوری ها نیست. کسانی که دچار استرس تحصیلی هستند، بهتر است تا مشارکت بیشتری در فعالیت‌های گروهی داشته باشند. این امر شاید در ابتدا کمی دشوار باشد؛ اما در بلندمدت قطعا نتایج خوبی خواهد داشت.
مواردی که عنوان شدند می‌توانند تا میزان خوبی به کاهش استرس کمک کنند. به‌همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم که اگر شرایط مراجعه به مشاور را ندارید، حتما این تکنیک‌ها را دنبال کنید.
مرکز مشاوره استرس کنکور و تحصیلی نیکسای
یکی از بهترین مراکز مشاوره که برای کنترل استرس کنکور می‌توان به آن مراجعه کرد، کلینیک تخصصی نیکسای است. نیکسای از سال ۱۳۹۳ تاکنون در زمینه ارائه خدمات روان‌شناختی فعال بوده است و تجربه یک دهه فعالیت، باعث شده است تا کیفیت خدمات این مجموعه امروزه در بالاترین سطح ممکن قرار داشته باشد.
کلینیک نیکسای با برخورداری از یک کادر متخصص، امروزه خدمات ویژه‌ای را تحت عنوان مشاوره استرس کنکور به متقاضیان گرامی عرضه می‌کند.
در جلساتی که برگزار می‌شوند، مشاور وضعیت متقاضی را بادقت مورد بررسی قرار می‌دهد و علت استرس مازاد وی را ریشه‌یابی می‌کند. سپس با تحلیل اطلاعاتی که به‌دست می‌آورد، بهترین تکنیک‌ها جهت کنترل استرس کنکور را به وی منتقل می‌کند و در جلسات بعدی، روند بهبود استرس را زیر ذره‌بین قرار می‌دهد. مشاور همواره با اصلاح این تکنیک‌ها و بهبود پروسه درمان، سرعت رسیدن به وضعیتی ایده‌آل را افزایش می‌دهد تا درنهایت متقاضی بتواند به دور از هرگونه استرس مخرب، به تحصیل روتین یا مطالعه برای کنکور مشغول شود.
پیشنهاد می‌کنیم که اگر شما نیز با چنین مشکلی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، حتما با کارشناسان کلینیک نیکسای تماس برقرار کنید و از راهنمایی‌های آن‌ها بهره‌مند شوید. نیکسای همواره مشکلات مراجعه‌کنندگان را با عشق و علاقه دنبال می‌کند و راه حل‌هایی کاربردی را به آن‌ها عرضه می‌کند.
